【PMS】生理痛改善に効果があった意外な栄養素【体験談】

重い生理痛で毎月苦しんでいませんか？

こんにちは。

突然ですが、あなたは生理痛で毎月苦しんでいませんか？
ひどい人だと会社を休むほどだったり、痛みのピーク時には4時間おきに鎮痛剤を飲んでいる人もいることでしょう。

この記事では、病気ではないのに生理痛が重くて困っているという女性に向けて書いています。

わたし、生理がつらいタイプなんです
婦人科に行ったけど、とくに異状なしと言われました
体質だから仕方ないってことかな～

そんなあなたに、私が実践して生理痛に効果のあった意外な栄養素を教えるよ

栄養素？
鉄分なら摂ってますけど・・

鉄分も大事だね。
ところで、マグネシウムはちゃんと摂れているかい？

マグネシウム・・気にしたことが無かったなあ

私はマグネシウムを意識した食生活（マグ活）で生理が楽になったよ。
この記事では私のマグ活と1ヶ月後の結果を紹介するね。

PMSや生理痛がある人はマグネシウム不足かも

病気が原因で生理が重いのかもしれないと思い婦人科を受診した、という方も多いと思います。
そこで異常が見つかれば対処もしやすいのですが、診察の結果とくに異常が見つからなかったという方も少なくないですよね。

ではこの痛みは体質的なもの？
これから閉経までずっと我慢するしかないのでしょうか？

そんなの嫌すぎますよね。

では、あなたは普段どれくらいマグネシウムを摂取していますか。

生理痛の原因はもしかしたら「マグネシウム不足が原因かもしれません。
いままで気にしたことが無いという方は、ぜひマグネシウムを意識した食生活、
略して「マグ活」をはじめてみませんか。

マグネシウムの役割

マグネシウムは人間にとって欠かせないミネラルのひとつで、役割は次のようなものになります。

骨の成長や強化、維持に重要なミネラルです。体内に約25g存在し、そのうち50～60％は骨に含まれ、残りは肝臓や筋肉、血液でタンパク質と結合して存在しています。およそ300の酵素の働きを手助けし、カルシウムの作用と深く関わりながら筋収縮を制御したり、血管を拡張させて血圧を下げたり、血小板の凝集を抑え血栓を作りにくくするといった役目を果たしています。またすべての細胞内にも含まれ、体内のミネラルバランスの調整にも一役買っています。
引用：大塚製薬栄養素カレッジ　https://www.otsuka.co.jp/college//nutrients/magnesium.html

「マグネシウムは筋肉の弛緩の役割がある」
「マグネシウムは汗やストレスによって失われやすい」
といった特徴があります。

不足すると、他のミネラル分とのバランスが崩れてしまい　脚がつる、まぶたがピクピク痙攣する、就寝時に歯を食いしばるなど、筋収縮に関わる不調を引き起こしやすくなります。
子宮も筋肉で出来ていますので、マグネシウムが不足すると生理の時に同じような不調になるのです。

あなたにも当てはまる？マグネシウム不足で起こる症状リスト

このような症状はありませんか？

脚がつりやすい
まぶたがピクピク痙攣する
就寝時に歯を食いしばる

当てはまる人はマグネシウム不足の可能性が高いです。

マグ活を始める前の私は、生理以外にこのような症状で悩んでいました。

【実践】私のマグ活はこんな感じ（摂ったもの・減らしたもの）

私のマグ活はこんな感じです。

摂ったもの

玄米
にがり
マグネシウムサプリ
硬水のミネラルウォーター

玄米は白米に混ぜて炊く。
にがりは水に混ぜて週に一、二度くらい飲む。
サプリはドラッグストアで売っているカルシウムなども入っているもの。

食べるのを減らしたもの

パン・麺など小麦の主食メニュー

パンや麺類などのような小麦の主食はなるべく減らし、家での食事はお米に合うおかずが食べられる献立にしました。
和食だと納豆や豆腐や海藻など、マグネシウムが含まれた食品がとりやすいからです。

以上が私のやったこと・ひかえたことです。

計算は全然してないですし毎日欠かさずにしていたわけでもなく、適当でした。
私のマグ活は「マグネシウムを意識した食生活」なので、今までよりちょっと気を付けようってレベルです。

そんなゆる～いマグ活1ヶ月で起きた変化は下記の通りです。

マグ活から1ヶ月経った結果

①生理のとき鎮痛剤を飲む回数が激減した

マグ活をスタートして一カ月以降の生理は、無痛ではないものの痛みレベルはかなり低くなりました。
以前のような「薬が切れたらまたすぐに飲まないと激痛！ヤバイ！死ぬ！」みたいなことは無くなりました。
マグ活のため、サプリやにがり購入の出費は増えたけど、鎮痛剤をほとんど買わなくなったのでプラマイゼロかなと感じてます。

②生理前にチョコレートなど甘いものが欲しくならなくなった

これも予想外の結果でした。
チョコが欲しくなるのはミネラル不足のサインとか聞いたことはありましたが、マグネシウム不足も関係していたのかもしれません。

③お通じが良くなった

毎日出ました。生理前の便秘が無くなりました。

④こむら返りがならなくなった

マグ活以前は毎週のようになっていたこむら返り（脚のつり）がなくなりました。
つり始めの「ヤバい、脚つりそう・・」となる瞬間は今でも月に一度くらいありますが、痛みで寝られなくなるような事態はいっさい無くなりました。
生理痛とは違うものの、あの地獄のような時間が無くなったのは本当にうれしかったです。

結論：生理痛にマグネシウムは効果あり

いろいろ書きましたが一言でまとめると、私はマグ活で生理が楽になりました。

生理が楽になるだけでなく他の気になる不調も改善されて、一石二鳥のマグ活結果となりました。
他の栄養素に比べてあまり語られることのないマグネシウムですが、実はとても大切なものだということを知ってもらえたら幸いです。

マグネシウムって大切なんだね！

マグネシウムは年齢や性別で一日の推奨摂取量が変わってくるので、詳細は色々ググってみてね。

おまけ：マグネシウムが豊富な食材と経皮摂取について

ここで、マグネシウムの摂取に適したアイテムを3種類ご紹介します。

①マグネシウム入りのミネラルウォーター

マグネシウムは運動や入浴後など汗で体から失われてしまいます。
そのため発汗したときの水分補給にはマグネシウム入りのミネラルウォーターがおすすめ。

赤穂化成（株）のミネラルウォーターは500mlペット1本にマグネシウムが120ｍｇ入っています。
初回限定で安く買えますので、試しに1ヶ月「マグ活」するのにぴったりです。

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②マグネシウム入りの入浴剤やクリーム

マグネシウムは皮膚からも摂取できて効率的なので、マグネシウム入りの入浴剤やマッサージクリームもぜひ試してみてくださいね。

③玄米

食べ物でとるなら玄米が手っ取り早いと思います。

なぜなら玄米は白米に比べて他の栄養素も多いので、白米を玄米に変えるだけでも栄養バランスのいい食事に近づけることが出来るのです。

白米のマグネシウム7mgに対して、玄米は49mgとかなりの差があります。

下のリンクの『結わえる』のサイトには普通の玄米だけでなく、忙しい時でもチンしてすぐ食べられるパックタイプや、玄米で作った「玄米めん」などがあります。

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